อธิบายเกี่ยวกับที่ราบสูง

ผู้ฝึกความแข็งแกร่งที่มีประสบการณ์หลายคนพยายามที่จะเอาชนะที่ราบสูงโดยพยายามปรับโปรแกรมความแข็งแกร่งของพวกเขา แต่บางครั้งก็ไม่ได้ผล ในเวลาเพียง 5 สัปดาห์ การฝึกแบบเน้นการโหลดนอกรีตทำให้ผลลัพธ์ดีขึ้นมากสำหรับผู้ฝึกความแข็งแรงที่มีประสบการณ์ การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ในFrontiers in Physiologyพบ วิธีนี้ขึ้นอยู่กับหลักการของการหดตัวของกล้ามเนื้อซ้ำๆ โดยใช้ภาระจากภายนอกที่มากขึ้นในช่วงที่กล้ามเนื้อยืดยาวขึ้น ซึ่งเป็นระยะนอกรีตของการยก มากกว่าในการทำให้สั้นลง ซึ่งเป็นระยะศูนย์กลาง ตัวอย่างเช่น ระยะเยื้องศูนย์คือการกระทำของการลดดัมเบลกลับลงมาจากลิฟต์ระหว่างที่ทำท่า biceps curl ตราบเท่าที่ดัมเบลลดระดับลงอย่างช้าๆ แทนที่จะปล่อยทิ้ง ซึ่งแตกต่างจากการฝึกแบบ isoinertial ที่เป็นที่นิยมมากซึ่งใช้น้ำหนักเท่ากันในทั้งสองช่วงของการเคลื่อนไหว "การฝึกโดยใช้การกระทำที่มีความเฉพาะเจาะจงอย่างมากกับการกระทำปกติเป็นสิ่งสำคัญ ฉันสนใจเสมอมาในการพยายามเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก เพราะหลายคนฝึกฝนอย่างหนัก แต่ฉันต้องการให้คนเหล่านั้นฝึกฝนอย่างชาญฉลาด เพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์สูงสุดจากสิ่งที่พวกเขามี ความพยายาม; ดร.ไซมอน วอล์กเกอร์ จากภาควิชาชีววิทยาของกิจกรรมทางกายที่มหาวิทยาลัยยวาสกีลา ประเทศฟินแลนด์ อธิบาย เขากล่าวเสริมว่า: "เป็นที่ชัดเจนว่ากำลังการผลิตของกองกำลังในระหว่างการกระทำนอกรีตนั้นไม่ได้ถูกใช้ระหว่างการฝึก isoinertial แบบดั้งเดิม" เพื่อตรวจสอบผลกระทบของการโหลดนอกรีตที่เน้นเสียง นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองเป็นเวลา 10 สัปดาห์โดยนำไปใช้กับผู้ฝึกสอนความแข็งแรงชายที่มีประสบการณ์ 28 คน โดยแยกออกเป็นสามกลุ่ม: สองกลุ่ม (กลุ่มหนึ่งใช้ AEL และการฝึกแบบ isoinertial อีกกลุ่มหนึ่ง) ได้รับการควบคุม แรงจูงใจ และความเข้มในการโหลดที่มากขึ้น การบริโภคโปรตีนหลังการฝึกทันทีและการช่วยเหลือเมื่อจุดศูนย์กลางล้มเหลว ในขณะที่กลุ่มที่สามยังคงดำเนินโปรแกรมการฝึกตามปกติโดยไม่มีผู้ดูแล ผลลัพธ์สำหรับกลุ่มที่ใช้การฝึกการยกน้ำหนักนอกรีตแบบเน้นย้ำนั้นน่าทึ่งมากหลังจากสัปดาห์ที่ห้า ที่ราบสูง โดยสังเกตการเพิ่มขึ้นของการผลิตกำลัง ความสามารถในการทำงาน การกระตุ้นของกล้ามเนื้อ และแรงต้านเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ทั้ง AEL และวิธี isoinertial มีประสิทธิภาพเท่ากันในการเพิ่มพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อ quadriceps ในอาสาสมัครที่คุ้นเคยกับการฝึกด้วยแรงต้าน "ข้อมูลนี้สามารถปรับเปลี่ยนวิธีการฝึกอบรมของผู้คน และอาจเน้นย้ำถึงวิธีการฝึกอบรมร่วมสมัยที่สามารถรวมและจัดช่วงเวลาในระบอบการฝึกของผู้คนได้ ซึ่งอาจมีตั้งแต่กลุ่มผู้ป่วยไปจนถึงผู้สูงอายุไปจนถึงนักกีฬา" ดร. วอล์กเกอร์กล่าว เห็นได้ชัดว่าประโยชน์ของการโหลดเสียงเน้นเสียงผิดปกติในบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วอาจใช้เวลาระยะหนึ่งในการแสดงให้เห็น และดังนั้น แม้แต่การฝึกอบรมหลายครั้งก็อาจไม่เพียงพอที่จะสร้างการปรับปรุงที่มีความหมายได้ "นี่ไม่ใช่ยาวิเศษที่จะสร้างความแตกต่างอย่างใหญ่หลวงต่อการทำงานหนักอย่างเป็นระบบ การกำหนดเวลาอย่างชาญฉลาดและโภชนาการ แต่มันสามารถให้แรงกระตุ้นหรือการเริ่มต้นเพื่อเอาชนะที่ราบสูงในด้านความแข็งแรงและการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ" เขาพูดต่อ อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องน่าสนใจที่จะตรวจสอบว่าการปรับให้เข้ากับระยะเวลาการฝึกที่นานขึ้นของการโหลดแบบเน้นเสียงผิดปกติในอนาคตจะทำให้เกิดการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง หรือไม่ หากความเข้มข้นสูงอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่การเข้าถึงมากเกินไป "ยังมีปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขมากมาย เช่น AEL อาจส่งผลต่อการฟื้นตัว ความถี่ในการฝึกอย่างไร และควรปรับความเข้มและปริมาณการฝึกให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลอย่างไร อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้เพียงอย่างเดียวให้หลักฐานที่ดีว่านักกีฬาสามารถทำงานบน บริเวณที่มีปัญหา เช่น เพื่อพัฒนาความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ โดยใช้วิธีนี้เมื่อเกิดความเมื่อยล้า" ดร. วอล์คเกอร์กล่าวเสริม